夜晚是一天中大脑和躯壳收缩、建造的时刻。关联词关于许多加班到很晚以及需要上夜班的东说念主群来说，由于晚上仍在使命云开体育，睡前不息靠近一个采选：是忍着饥饿入睡，照旧吃点夜宵？这两种神气，究竟哪一种更健康？带着这个问题，记者采访了大家。

浙江大学医学院附庸第一病院健康解决中心主任刘忠说，睡前不进食对大大齐东说念主来说更健康。晚上，吐旧容新速率较慢，胃肠当作也相对减缓。淌若在此时进食，稀罕是摄入过多的热量，躯壳难以实时猝然这些能量，容易出动为脂肪储存，可能导致体重加多。此外，睡前进食还可能加多胃肠背负，致使让大脑保合手活跃，影响休眠质地。

关于部分需要夜间加班以及上夜班的东说念主来说，可以略微推迟晚餐技巧，减速饥饿感的到来，保证闲居入睡。淌若临睡前还是终点饥饿，致使感到头晕脑涨，阐述躯壳的能量还是不及。在这种情况下，淌若不吃点夜宵，会影响入睡登科二天的使命和学习，但食品的采选和摄入量十分要津。

许多时候，长胖不仅是因为吃了夜宵，亦然由于摄入总热量超出了躯壳需求。浙江大学医学院附庸第一病院健康解决中心养分师刘千里冰忽视，夜宵应在睡前1至2小时吃，比如说，权谋12点睡觉，可在10点傍边吃夜宵。夜宵的采选应尽量以清淡、低热量、易消化的食品为主，食品中的卵白质和脂肪含量不宜过高，同期幸免辛辣等刺激性调味品的使用。

“举例，一小碗无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或是一派高纤维面包，一份100克傍边的生果，齐是可以的采选。这些食品不仅能匡助防守血糖沉稳，何况较容易消化继承，不会给胃肠说念带来特别背负。”刘千里冰说，夜宵应幸免采选高糖、高脂、高盐的食品，如炒饭、炒面、盖浇饭、暖锅和烧烤等。这些食品不仅容易导致体重加多，还可能打扰休眠，加剧胃肠背负。

此外，刘忠也示意，除了采选不吃夜宵粗略采选健康的夜宵除外，保证饱胀的休眠通常至关强大。睡得太晚或日夜节拍紊乱会导致褪黑素分泌不及，影响瘦素的分泌和信号传导，以至于无法有用扫尾食欲。关于部分不息需要夜间加班以及上夜班的东说念主来说，应尽量确保每天7至8小时的休眠，以及入睡技巧的相对沉稳。许多东说念主由于加班粗略夜间使命，回到家还是很晚，此时不忽视玩手机，照旧要养成简约的民俗云开体育，尽快洗漱就寝。